لإنقاص الوزن بشكل فعال والحصول على جسم رشيق، يمكنك استخدام العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة. لخسارة الوزن الزائد بسرعة، نوصي باتباع نظام غذائي للشرب كخيار. أفضل موسم للاستخدام هو الصيف. عندما يكون الجو حارا، ترغب في تناول كميات أقل، لكنك تشرب سوائل أكثر عدة مرات مما كانت عليه في فصل الشتاء.
ما هو النظام الغذائي للشرب؟
يتكون الإنسان من 80% من الماء. وبطبيعة الحال، يعتمد هذا المؤشر في المقام الأول على عمر الشخص. استهلاك المياه ضروري للجميع دون استثناء. الماء له العديد من الخصائص المفيدة:
- يذوب تقريبا جميع المواد التي تدخل الجسم.
- بمثابة موصل لجميع العناصر الغذائية.
- يذيب الأملاح ويزيل فائضها مع البول؛
- يحافظ على توازن الماء على المستوى الخلوي.
- يتم الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى من خلال تبخر الحرارة الزائدة.
- يخفف البراز بالسوائل.
الهدف من نظام الشرب هو زيادة تدفق السوائل إلى الجسم. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق استبدال الطعام الصلب بالطعام السائل. كلما قللت كمية الأكل والشرب التي يتناولها الإنسان من الماء، كلما كان الجسم ينظف نفسه بشكل أسرع. يتيح لك ذلك تطبيع عملية التمثيل الغذائي وإزالة جميع المواد الضارة من الجسم وتحسين حالة الجلد. ونتيجة لذلك، يفقد الشخص الوزن. يصبح جسده أخف وزنا وأقل حجما.
ما هو النظام الغذائي للشرب؟
وفقًا لأخصائيي التغذية، فإن نظام الشرب يتكون من مراقبة صارمة لاستهلاك السوائل. يستمر النظام الغذائي لمدة 30 يومًا. خلال هذا الوقت يفقد الشخص 15-18 كجم. بالإضافة إلى ذلك، يتم إزالة السموم من الجسم وتطهيره بشكل شامل.
يجب عدم استخدام النظام الغذائي إلا بموافقة الطبيب المختص. والحقيقة هي أن النظام الغذائي السائل الشهري لا يمكن أن يساعد فقط في التغلب على السمنة وتطهير الجسم من السموم، ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى عواقب غير مرغوب فيها. يمكن للطبيب فقط تحديد ما إذا كان الجسم قادرًا على تحمل مثل هذا الحمل الثقيل.
يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي 7 أيام أو 14 يومًا، لكن النظام الغذائي الأكثر فعالية هو 30 يومًا. يجب على أي شخص يفقد الوزن بهذه الطريقة لأول مرة أن يبدأ بفترة زمنية أقصر، وبعد ذلك سيكون من الواضح ما إذا كان الشخص يستطيع تحمل ذلك.
تناول الطعام بشكل صحيح
لكي لا تنتهك قواعد النظام الغذائي للشرب، يجب عليك اتباع بعض المبادئ:
- يجب أن يمتلئ تكوين النظام الغذائي بالأطعمة المغذية فقط. يجب ألا يحتوي الطعام على إضافات صناعية أو كائنات معدلة وراثيًا أو دهون متحولة أو حتى إضافات غذائية.
- يمكنك شرب ما يصل إلى 5 لترات من السوائل يوميًا، بما في ذلك الطعام السائل.
- يجب ألا تزيد كمية السائل على شكل طعام سائل عن 2 لتر.
- بالإضافة إلى 2 لتر من الطعام، يجب عليك شرب الماء النظيف. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 2 لتر منه في النظام الغذائي.
- يجب ألا تمضغ أثناء تناول الطعام لأن ذلك قد يؤدي إلى شعور قوي بالجوع. لذلك، تحتاج إلى تحضير الطعام سائلاً قدر الإمكان.
- يحظر مضغ العلكة أثناء نظام الشرب.
- تنقسم الكمية المخططة من الطعام لهذا اليوم إلى 5 - 6 أجزاء.
- خلال النظام الغذائي تحتاج إلى القيام بتمارين بدنية خفيفة. يمكنك الركض أو السباحة في حمام السباحة.
- يجب أن تكون حركات الأمعاء منتظمة. إذا حدث تأخير، فأنت بحاجة إلى شرب ملين أو إجراء حقنة شرجية، وإلا فإن النفايات والسموم ستسمم الجسم.
- بالإضافة إلى الشرب، يجب أن تأخذ مجمعات الفيتامينات والمعادن.
نظرًا لأن النظام الغذائي غير متوازن، فلا يمكن اتباعه لفترة أطول من الفترة المحددة وهي 30 يومًا.
ماذا يمكنك أن تشرب أثناء اتباع نظام غذائي للشرب؟
عند اتباع نظام غذائي للشرب، يمكنك تناول قائمة المنتجات التالية في شكل سائل:
- مياه الشرب النظيفة بدون غاز.
- منتجات الألبان والحليب المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون (لا تزيد عن 2.5٪)؛
- المرق على أساس الخضار والفطر واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومخلفاتها.
- العصائر الطازجة من التوت والخضروات.
- مشروبات الجيلي والفواكه المصنوعة من التوت الطازج؛
- كومبوت.
- الشاي الطبيعي.
لا يوجد كحول أثناء النظام الغذائي. لا يمكنك شرب القهوة أو العصير من الخيار.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام
يجب أن يتكون اليوم الأول من النظام الغذائي الأسبوعي من استهلاك منتجات الألبان أو الحليب المخمر. يمكن أن يكون هذا الكفير أو الحليب المخمر أو العجين المخمر أو الزبادي الطبيعي بدون نكهات.
في اليوم الثاني يمكنك تناول الحساء. يجب أن تعتمد على مكونات مطحونة أو مهروسة أو مدهونة. يمكنك تحضير مرق الخضار واللحوم قليلة الدسم والأسماك. لا ينبغي إضافة المعكرونة والبطاطس والجبن ومنتجات الألبان إلى الحساء.
في اليوم الثالث يشربون الكومبوت والعصائر الطازجة. في اليوم الرابع من المعتاد تناول الجيلي بدون سكر مضاف. في اليوم الخامس، يتكرر النظام الغذائي لليوم الثالث ويضاف الأوزفار على أساس الفواكه المجففة.
في اليوم السادس، اشربي 3 لترات من الجيلي المصنوع من الشوفان أو الحبوب. واليوم الأخير، مثل اليوم الأول من النظام الغذائي، هو يوم الشرب. فقط في نهاية اليوم لا تزال بحاجة إلى تناول طبق خزفي مع الجبن الطري.
النظام الغذائي لمدة 14 يوما
النظام الغذائي لمدة 14 يومًا يشبه النظام الغذائي السائل لمدة أسبوع واحد. والفرق الوحيد هو أن الأطعمة السائلة حصريًا تستغرق ضعف الوقت لتنضج وتستهلك. وعليه فإن تأثير مثل هذا النظام الغذائي أفضل.
مرجع! في اليوم الثامن من النظام الغذائي تحتاج إلى استخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن. وهذا يعوض نقص العناصر الغذائية ويساعد الجسم على التغلب على التوتر الناتج عن نقص الأطعمة الصلبة.
النظام الغذائي لمدة 30 يوما
يهدف الأسبوع الأول من فقدان الوزن باتباع نظام غذائي شهري إلى تطهير الجسم من الفضلات والسموم. وبعد 20 يومًا يتم تنظيف الكلى والكبد. في نهاية النظام الغذائي، يحدث التطهير على المستوى الخلوي.
قائمة عينة لنظام غذائي لمدة 30 يوما:
- الإفطار: 220 مل. زبادي قليل الدسم.
- الإفطار قبل الغداء: 220 مل. عصير برتقال أو جريب فروت طازج.
- الغداء: شوربة هريسة الخضار وكوب من الشاي الطبيعي القوي المعتمد على الأوراق الخضراء.
- وجبة خفيفة: كيسل على أساس التوت أو الفواكه.
- العشاء: 220 مل. الكفير قليل الدسم.
مع مثل هذا النظام الغذائي طويل الأمد، من الضروري ببساطة تناول مستحضرات فيتامين إضافية. في الوقت نفسه، تحتاج إلى مراقبة صحتك بعناية واستشارة الطبيب عند أدنى إزعاج. يرسلك المتخصصون إلى اختبارات توضح المواد التي يحتاج الجسم إلى مكملاتها.
لمعلوماتك! لا ينصح الأطباء بالتبديل إلى مثل هذا النظام الغذائي طويل الأمد بمفردك. قبل ذلك، يجب عليك التحقق من وجود أمراض خطيرة. وبينما تمر بمراحل النظام الغذائي للشرب، تحتاج إلى مراقبة صحتك واستشارة أخصائي.
نصيحة غذائية
يوصي خبراء التغذية بالانتباه إلى فترة الدخول والخروج من النظام الغذائي. قبل ثلاثة أيام من البداية، يجب أن تقتصر على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكحول واللحوم الدهنية. يجب عليك أيضا التوقف عن التدخين.
عند التوقف عن الرجيم سواء كان 7 أو 14 أو 30 يومًا، عليك اتباع القواعد التالية:
- في اليومين الأولين، يجب أن تكون الوجبات عصيدة سائلة.
- في أول أسبوعين، يجب تناول الوجبات السائلة فقط مع العشاء.
- لا يمكن تقديم البيض والعجة المبنية عليها إلا من الأسبوع الثاني.
- في الشهر الأول، يجب عليك تقليل استهلاك الملح والسكر في نظامك الغذائي.
- ومن الأسبوع الثاني فصاعداً، يمكن تناول السلطات الطازجة والفواكه المبشورة.
- فقط بعد التوقف عن نظام الشرب لمدة 14 يومًا يمكنك تحضير أطباق اللحوم والمأكولات البحرية.
يوصي خبراء التغذية أيضًا بالمراقبة المنتظمة ليوم واحد من الصيام في الأسبوع. وينصح أيضًا بأخذ أيام الصيام قبل البدء بالنظام الغذائي. يتيح الصيام لعدة أسابيع قبل اتباع نظام غذائي طويل الأمد الفرصة للتعرف على احتياجات الجسم. وفي هذه المرحلة أيضاً يصبح من الواضح ما إذا كان الشخص يستطيع تحمل حمولة ثقيلة وإكمال النظام الغذائي بثبات ودون مشاكل صحية.
الأشخاص التالية أسماؤهم لا يجوز لهم الصيام مع الأطعمة السائلة:
- لديك مشاكل في الكلى، تعاني من الفشل الكلوي.
- تعاني من أمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك القرحة، والاورام الحميدة، والتهاب المعدة.
- أولئك الذين لديهم حساسية من الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والتوت.
يرغب بعض الأشخاص في إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن دون حرمان أجسامهم من جميع العناصر الضرورية. تم إعداد برنامج كامل لإنقاص الوزن لهؤلاء الأشخاص، وهو مصمم لمدة 7 أو 14 أو 30 يومًا. كل فترة لها قواعدها وتوصياتها الخاصة. ومن الأفضل عدم اللجوء إلى نظام غذائي للشرب دون استشارة الطبيب. يُنصح بمعرفة حالة الجسم مسبقًا واجتياز جميع الاختبارات اللازمة.